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北京pk10全天稳定计划不要自己乱“助眠”

编辑:卢本伟2019/06/19 00:09

  如果失眠频率很高,持续4周,每周3晚或以上入睡困难、维持睡眠困难或频繁、早醒难再入睡等,医学上已经可定义为病症,还是及早去看专科医生,寻求专业帮助,不要自己乱“助眠”。

  广州日报讯 (全记者何雪华 通讯员宋莉萍)“睡不好”简直成了现代人的通病——据统计,国人睡眠障碍的发病率接近四成。想睡个好觉,很多人想尽办法,其中之一就是“喝酒助眠”,感觉酒精入肚后放松,更易醺然入梦。但喝酒果真能帮助克服睡不好的问题吗?广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云指出,喝酒助眠不过是“障眼法”,还会导致两种危害,改善睡眠质量,不如从六大方面入手。

  不少人相信喝酒能助眠,主要在于他们亲身体验到,喝了酒,人就开始昏昏沉沉,北京pk10计划,喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧云指出,这是酒精的“功劳”。尤其是对酒精承受力差,反应强烈者,确实能感受酒精对神经的作用,尤其在缩短入睡时间上作用最明显。

  “非常不推荐这一助眠做法”,酒精让人入眠快了,但睡眠质量变差,尤其要当心两大危害。

  首先是酒精会让睡眠变浅,睡眠连续性中断,从而影响睡眠质量,而彼时本应是连续睡眠期。原来,酒精在人体内会分解成乙醛,在体内循环会导致一定程度的脱水,让人口干舌燥,频繁醒转,睡眠变成断断续续的片段式。酒精让人对“睡得差”的下降,只在起床时知道“做了一晚的梦”,起床后仍然打不起。

  其次,喝酒助眠容易造成酒精依赖,长期靠酒入睡,严重者可染上酒瘾,甚至造格变化,反而将失眠问题引向“身心病”。

  尤其睡觉期间打呼噜者,常常是睡眠呼吸暂停患者。此类人群饮酒后性更大,这是因为酒精本身就有呼吸作用。最的是长期酒精助眠,摄入量会越来越大,有可能“一睡就醒不过来”。

  现代人工作、生活压力大,都希望好好睡一觉。徐碧云指出,与其“喝酒助眠”的“障眼法”,倒不如从六大方面入手,讲究一下睡眠卫生,更容易见效。

  2.睡前不吃得过饱或者过于饥饿。过饱、过饿也会影响舒适度,过饱还容易导致胃食管返流。

  3.床只用于睡觉,别在床上干别的事情。徐碧云说,很多人意识不到,睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的,如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等等,这些无疑了生物节律。尤其是躺在床上玩手机,很多人想着睡前玩半小时、一个钟头,累了再睡,长期下来发现入睡越来越困难;手机屏幕的蓝光,也影响神经睡眠中枢运行。北京pk10全天稳定计划

  4.不要提前或“赖床”补眠。延长“在床时间”对睡眠不利,甚至是慢性失眠的诱发因素,这一点在职业人群里最明显。人体有自动恢复睡眠的功能,睡意“来去”与日夜运行相匹配,提前、“赖床”补眠会打破这一机制。

  6.睡房要有利于睡眠。窗帘采用遮光材质,更利于入睡和深度睡眠。(记者)

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  “非常不推荐这一助眠做法”,酒精让人入眠快了,但睡眠质量变差,尤其要当心两大危害。喝酒助眠容易造成酒精依赖,长期靠酒入睡,严重者可染上酒瘾,甚至造格变化,反而将失眠问题引向“身心病”。

  

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